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爬山后小腿肌肉酸痛怎么辦 這樣來恢復

時間:2019-01-04 11:27:35 編輯:5號網-wsy 408

在爬山之后腿疼的話可以用熱敷、按摩、泡腳、拉伸等等方法來幫助自己恢復,爬山之后腿疼是正常的現象,我們在爬山之后要及時拉伸。

爬山后小腿肌肉酸痛怎么辦

1熱敷

這是很有效的又簡單的方法,熱好兩條毛巾,擰干水份,或者毛巾用蒸氣蒸熱。然后敷在酸痛且硬綁綁的小腿肌肉上。可加強局部血液循環,減輕肌肉酸痛感哦。用毛巾的時候需要注意,不要過于燙,以免燙傷。

2按壓

用力按壓小腿肌肉,從上往下的方式,直到按壓到腿部肌肉發紅,雖然這個有點痛,不過多按幾次就好了。按壓的時候也需要注意的是要多方向按,不要只針對腿部那一塊肌肉。可以連著旁邊的肌膚一起按壓哦。

3泡腳

其實這個跟熱毛巾一樣的原理,都是通過熱來加速血液循環的,不過泡腳來得更直接。每天有泡腳的習慣也是健康養生的一個方法。還可以在泡腳水里加些料,如艾草、鹽吧之類的,不僅加速血液循環,還能起到殺菌止癢的效果哦。

4拉伸

拉伸可以使肌肉放松,助于痙攣肌肉的恢復哦。對酸痛部位的肌肉進行拉伸運動,還可起到線條鍛煉作用。每次拉伸靜止一分鐘,然后休息放松幾秒,再進行下一組。如此反復多次。效果也是很好的。

5休息

當人體感覺到累了,第一時間想到的就是休息。放松身心。當然運動過量也需要這個最原始的辦法。當肌肉感覺到酸痛后,就停下腳步,休息數十分鐘,或者幾天,等酸痛感減輕了,再進行運動。

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爬山后腿疼最快的恢復法

1、適當用通經活絡水泡腳,也可試試用熱毛巾敷住小腿,兩三天后疼痛感會明顯減輕。

2、用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷,能促進血液循環,減輕疼痛,建議水溫在30℃~40℃為宜。熱敷的過程中好可以伴有伸展運動,這樣可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢復正常。

3、休息就能夠減少肌肉酸疼的現象,并且可以促進血液的循環,還能夠加速代謝產物的排除,并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。所以運動之后要多休息,緩解疲勞。

4、在休息時,不要忘了對酸痛局部進行靜態牽張練習,也就是進行伸展運動。

5、對肌肉酸痛的部位進行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促進血液循環,加快乳酸的分解速度,減緩肌肉酸痛的程度。兩手先輕按大腿肌肉,然后再拍打小腿肌肉。還可以按專門治療腿疼的穴位:承山穴。該穴位在小腿后方的正中間,由上方肌肉豐厚處向下滑移至肌肉較平處。

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爬山后為什么會腿疼

首先爬山前沒有了解自身情況,如果本身就患有關節疾病,還要去爬山,出現癥狀也實屬正常。

其次沒有注意爬山時間。平時沒有爬山的人,突然相約好友一起爬山,而且爬山時間比較長,很可能會出現腿疼的情況。

再次沒有穿著合適的登山鞋。要是登山鞋選不對,爬山時腳部承壓大,容易使腳部疲勞。所以,爬山前最好準備好裝備,盡量選購合適的登山鞋爬山。

最后沒有注意休息。爬山是一個漫長的過程,如果全程一直前進,沒有根據自身情況做好調整,人會感到疲勞,腳部也會疲勞。

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爬山對身體好嗎

經常參加爬山鍛煉,對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環得到改善,骨骼的物質代謝增強,使鈣、磷在骨骼內的沉積增多,骨骼的彈性、韌性增加,并有利于預防骨質疏松,延緩骨骼的衰老過程,還能提高骨髓的造血機能。

標簽:爬山運動

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