時間：2018-12-24 08:59:39 編輯：本站整理 577
爬山喝的飲料最好是這五款，平時喝的碳酸飲料和甜的飲料都不太適合哦，這五款分別是脈動、激活、尖叫、佳得樂、紅牛。
1、脈動。含有維生素B3、B5、B6、B12、C，可以有效幫助身體釋放能量，幫助人體抗氧化，促進鐵的吸收，增強免疫系統功能。
2、激活。特別添加人體所需的維生素B3、B6、B12、維生素C、肌醇等活性維生素群，有柑橘、檸檬兩種深受消費者喜愛的口味面市。今年有水蜜桃口味上市。
3、尖叫。與其他品牌飲料補充維生素、礦物質有所不同的是，“尖叫”系列產品屬補充植物營養型飲料，有“紅色尖叫”(植物飲料)“綠色尖叫”(纖維飲料)和“藍色尖叫”(活性肽飲料)三種產品。
4、佳得樂。佳得樂(Gatorade)是全球領先的運動型飲料，擁有四十多年的運動科學研究背景。其在補充運動中身體所缺的水和電解質的同時還提供碳水化合物來增強運動耐力。“解口渴更解體渴”正是佳得樂(Gatorade)的獨特之處。
5、紅牛。紅牛(Red Bull)是全球著名的能量飲料品牌。對于抗疲勞有顯著的效果。
1、穿著太隨便,不做規劃
很多人會認為,自家城市的山已經很熟悉了,海拔也比較低,不會出現什么問題,于是不制定行走計劃就開始進行爬山了。
爬山對踝關節、跖趾關節、足底筋膜等以及軟組織的磨損較大。特別是穿薄底布鞋、松糕鞋等爬山,或者走特別硬的青石路,都容易引發足跟痛、足底筋膜炎等病癥。
2、進山無準備
有的人圖省事,不帶食物和水、不穿登山服裝就隨便進山,覺得不到一天就下山,不會有問題,但遇到體力不支、低血糖的時候就傻眼了。
3、過分求速度
有的人好勝心太強,覺得爬山就要爬到最高峰;還有人追求強度和速度,覺得只有氣喘吁吁才是運動量足夠的表現。但爬山是為了健身,而不是奪冠。不管什么人,鍛煉都要循序漸進,過度追求強度適得其反。
4、姿勢不正確
不正確的爬山姿勢、速度、節奏都會對膝關節造成損害。下山時,膝關節彎曲,要負擔全身的重量和向前的沖擊力,摩擦和壓力更大,經常這樣難免出問題。
爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陳代謝水平;另外爬山大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少污染，且空氣中含有較多的負氧離子。
負氧離子能改善肺的換氣功能、調節神經、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能，有安神、鎮靜、降壓及消除疲勞的作用。
爬山是一項很好的健身運動，不僅能鍛煉身體，還能陶冶情操。但爬山后若出現不適，如小腿疼，就會讓人失去繼續爬山的動力。那怎樣才能避免爬山后小腿疼呢?以下實用招速mark：
1、平時加強腿部肌肉鍛煉，讓肌肉可承受的壓力更大，降低肌肉勞損的風險。
2、爬山前做好充足的準備運動，尤其是腿部的拉伸運動，讓腿部肌肉充分放松，避免爬山過程中肌肉過度疲勞，促進肌肉盡快恢復。
3、爬山時，要采用正確的技巧，身體前傾，保持平穩，腳不要抬抬高，遇到陡坡要慢慢行走，下山時不要快跑。
4、適時使用登山杖，分擔身體的壓力，減輕下肢的沖擊，同時減緩腿部疲勞。
5、購買合適的登山包，里面最好不要裝太多東西，不然人背起來行走會很累。此外，要用正確的背負方法，以減輕肩部和脊柱的壓力，進而減輕腿部的壓力。需注意的是，背負的重重量不要超過體重的四分之一。
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