時間：2018-12-24 08:23:14 編輯：本站整理 562
爬山后腿疼的原因其實是有好幾種原因的，可能是自己有某些疾病，或者是爬山時間太長，也有可能是鞋穿的不對，也可能是沒有適當的休息。
首先爬山前沒有了解自身情況，如果本身就患有關節疾病，還要去爬山，出現癥狀也實屬正常。
其次沒有注意爬山時間。平時沒有爬山的人，突然相約好友一起爬山，而且爬山時間比較長，很可能會出現腿疼的情況。
再次沒有穿著合適的登山鞋。要是登山鞋選不對，爬山時腳部承壓大，容易使腳部疲勞。所以，爬山前最好準備好裝備，盡量選購合適的登山鞋爬山。
最后沒有注意休息。爬山是一個漫長的過程，如果全程一直前進，沒有根據自身情況做好調整，人會感到疲勞，腳部也會疲勞。
爬山是屬于一項比較熱門的戶外運動，而且中國也有很多的著名的山峰，喜歡旅游的同學們一定都非常了解，但是爬山又屬于一項極限運動，特別是去爬泰山黃山那種，如果身體素質不行的話，基本上那種山還是不要去爬了，因為跑完之后你肯定會腿疼，當然我覺得你能跑完就已經是奇跡了，那么我們怎么解決腿疼的問題呢!
工具按摩、毛巾、熱水、用藥膏
肌肉酸痛的形成：肌肉酸痛是生活中正常的生理表現。運動過后身體會產生一種叫“乳酸”的產物，人體運動是需要能量的，人體進行無氧運動時運動非常劇烈，或者是急速爆發的運動，身體產生的代謝物不能通過呼吸排除，這就形成了乳酸。
1、肌肉酸痛的原因：①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等，也可造成肌肉酸痛。
肌肉酸痛的自我處理1多休息：休息能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。 所以運動之后要多休息，緩解疲勞。
2、伸展運動：在休息時，不要忘了對酸痛局部進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。后面將會提到如何進行此類運
3、按摩：對肌肉酸痛的部位進行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進血液循環，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。
4、熱敷：用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進血液循環，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復正常
5、用藥：也可以選用適當的藥膏涂抹肌肉酸痛部位，用藥來緩解酸痛。
平時一定要多注意不要超過自己的承受范圍去做運動，這樣身體肯定會受到傷害，所以說平時你應該多運動運動，這樣才能讓自己的身體有一定的基礎，如果受傷的話要多注意休息，減少劇烈運動，讓自己的身體慢慢恢復。
經常參加爬山鍛煉，對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環得到改善，骨骼的物質代謝增強，使鈣、磷在骨骼內的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，并有利于預防骨質疏松，延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨髓的造血機能。
科學家們的實驗發現，在高山地區進行爬山鍛煉后，每立方毫米血液中紅細胞數量增加到500—600萬，下山后一兩周紅細胞增加到817萬/立方毫米。
由于增加了運輸氧氣的工具，所以大大提高了人體有氧工作能力;經常參加爬山鍛煉，可促進肌肉的蛋白質合成，使肌肉堅韌有力。
整天在室內伏案工作的腦力勞動者來說，到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息，可使原來十分緊張的大腦細胞得到放松，就象打開了阻抑著想象力發展的閘門，各種各樣創造性的思維會一齊涌現出來，任其奔騰，那登山時要在飲食方面注意什么呢?對于很多朋友喜歡帶一些肉類食品，在這一點上我覺得戶外爬山運動時不宜吃肉類食品，首先如果天氣過熱肉類很容意變質，食用后造成腹瀉。另外，運動會使人體產生大量乳酸，(人體本身是 呈弱堿性的)使人感到疲勞。如果這時繼續攝入酸性的肉類食品，不利于身體的恢復。所以建議攝入碳水化合物和蔬菜水果這些堿性食物;切記用餐后不要馬上登山或下山，要休息最少40分鐘后才能運動。避免運動中出現岔氣，大家知道爬山喝茶好嗎?
不好的，登山運動后，人的心臟的負擔比較重，心跳也比較快。茶葉中，含有可以令人興奮的咖啡堿，這個時候，一杯濃茶下肚，會更加加重心臟的負擔，使人不適。同時，健康水平非常不好人，有可能會導致更嚴重的后果。
爬山時隨著時間推移，體內水分也大量流失。同時，也遺失數量多電解質。這個時候，我們最需要的就是及時補充水分?？墒?，茶有利尿的作用，這主要是因為茶湯中含有茶葉堿等嘌呤類化合物，臨床試驗結果認為，茶葉堿的利尿作用最大。所以，劇烈運動后，最好不要喝茶。
很多人會選擇喝水，其實，喝鹽水最好了，不僅可以補給身體所需養分和鹽分，還可以保持體內的正常代謝。
需要注意的是，不能在運動完后馬上大量飲用，這樣非常不利于身體健康的。因為在運動結束后，心臟的負擔就會逐漸減輕。這個時候，如果大量飲水，一部分水經胃腸吸收進血液后，循環血管就有所增加，給心臟增加更重的負擔。
所以，最好的方法是，運動完后，應休息一會兒，讓身體緩沖一下并且慢慢地引用水補充身體能量。
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