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騎行可以減肥嗎有一定作用

時(shí)間：2018-12-21 09:59:35 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 137

騎行是可以減肥的，騎行是現(xiàn)在很受歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，很多人都非常喜歡，經(jīng)常騎行的話對(duì)于我們減肥的幫助肯定是有的，大家可以嘗試一下。

騎行可以減肥嗎

不用質(zhì)疑，這是真的，騎自行車不但可以減肥，還可以使身材更加勻稱。

騎行時(shí)，即使速度再慢，雙腳也是在踏板上面不斷的踩踏，而上半身為了保持自行車的平衡，手臂和腰部都會(huì)用力量來(lái)保持重心的穩(wěn)定。而且，如果你經(jīng)常搖車的話，每一次全身肌肉搖車的過(guò)程，身體重心也會(huì)隨之起起落落，這種連續(xù)的重心起伏變化需要消耗人體更多的卡路里。所以同樣的時(shí)間或距離，騎行對(duì)于消耗熱量的效率更高。

騎行可以減肥嗎有一定作用

騎行減肥方法

第一、強(qiáng)度型騎車法。首先在騎車的前十分鐘，用盡自己的60%的力氣全速前進(jìn)，然后觀察自己的心率情況，每分鐘的脈搏跳動(dòng)多少次，這樣不僅僅能起到減肥瘦身的功效，還可以達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的作用。

第二、核心力肌騎車法。在騎車的過(guò)程中，可以選擇一段時(shí)間臀部是離開(kāi)座椅位置，身體依然處于騎車的動(dòng)作狀態(tài)，不能直立，靠腰腹部發(fā)力，運(yùn)動(dòng)這種騎自行車的方法鍛煉核心部位的力量。

第三、減脂騎車法。以中等的速度一直不間斷的騎行，堅(jiān)持騎行在四十分鐘以上，同時(shí)要配合規(guī)律的呼吸，這樣可以起到很好的減肥效果。

第四、間歇性騎車法。在騎自行車的時(shí)候，可以先以平常的騎車速度騎兩分鐘，然后極度前進(jìn)兩分鐘，再以平時(shí)速度騎行，這樣的交替循環(huán)，可以提高有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。

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騎行注意事項(xiàng)

1騎行姿勢(shì)很重要

如果各位騎士是為了減肥，那么在騎車時(shí)，身體不要壓的過(guò)低，這樣會(huì)限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于減少腹部贅肉，這是很多騎士常犯的錯(cuò)誤。我們可以盡量保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢(shì)，這會(huì)鍛煉到我們的腰腹部，更有利于減脂。

2靈活掌握運(yùn)動(dòng)節(jié)奏

騎自行車減脂有一個(gè)很大的好處，就是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)弱我們可以自行掌控。這其中，最關(guān)鍵的就是齒輪的重量和速度，我們可以根據(jù)當(dāng)天的身體狀態(tài)和體能來(lái)控制。小白騎士們可以將齒輪設(shè)定得輕一些，慢慢踩動(dòng)踏板。如果騎行經(jīng)驗(yàn)很豐富的騎士，則能通過(guò)加重齒輪提速，從而達(dá)到增加運(yùn)動(dòng)量的目的。

騎行可以減肥嗎有一定作用

騎行減肥怎么控制飲食

如果你真心想要減肥，就要狠心和很多美食saygoodbye啦，比如油炸食品、甜品等等。一般吃飯吃個(gè)7分飽就行了，千萬(wàn)不能因?yàn)槟氵\(yùn)動(dòng)量大，而把胃口也變大，這個(gè)也是很多人堅(jiān)持騎車卻不見(jiàn)體重下降的原因之一。

研究表明，如不節(jié)食，即使騎行1小時(shí)，只能燒掉食物里的糖原和脂肪，燒不到人體內(nèi)積存的脂肪，對(duì)減肥仍!然!無(wú)!益!控制飲食后，至少1小時(shí)的騎行運(yùn)動(dòng)才有機(jī)會(huì)燒到體內(nèi)的“肥油”。所以控制好你的嘴巴，是你高效減肥的根本之一。