時間：2016-02-25 17:23:26 編輯：本站整理 499
肩膀酸痛怎么辦？恐怕是旋轉了肌肉導致的禍根，肩膀的運動不當可能讓你疼痛難忍，長期的工作姿勢也可能導致你的肩膀疼痛，肩膀疼痛應該怎么辦呢？怎么預防最有效？
醫師表示，人體的肩關節（主要指盂肱關節）雖可作多方向的活動（前抬、后伸、側抬及內外旋轉等），可是，由于上述活動力度大。若沒有肩關節附近的韌帶、肌肉及肌腱等肌肉組織來加以保護，很容易就會因此而受傷。
其中，最為關鍵的肌肉組織則為「旋轉肌群」，包括棘上肌、肩胛下肌、棘下肌及小圓肌等肌肉組織。「旋轉肌群」主要負責與三角肌維持肩膀動作的協調與平衡，加上滑囊的潤滑，使肩部能夠大幅度的活動大又不容易受傷。因此，當「旋轉肌群」受傷，自然也會對人體肩膀的活動產生影響。
可是，究竟有哪些原因會對「旋轉肌群」帶來傷害呢？對此，杜育才主任指出，除了嚴重的肌腱撕裂傷、斷裂等外傷外，累積性勞損所帶來的危害，更是不可輕忽的一環。
像是做家事、長期提重物、棒壘球等投擲運動、羽毛球等過肩運動都會造成肌腱慢性發炎；加上隨著年齡越大，肌腱或肌肉彈性跟強度不足，即使沒有明顯出力受傷，就會因使用不當，或過度負荷而傷到「旋轉肌群」。
一旦「旋轉肌群」受傷，不僅手臂向上舉起或旋轉時，會產生疼痛不適，造成穿衣服等日常動作極為不便外；嚴重甚至可能發生，手抬到一半就酸軟無力掉下來，甚至半夜壓迫就痛醒的癥狀，嚴重影響日常生活的運行。
有鑒于此，醫師特別針對旋轉肌受傷引起的疼痛、不適，提供緊急的應對方法，以及治療方式給大家參考。一般來說，當急性疼痛時可局部透過冰敷消炎來減輕疼痛；同時，避免手抬過肩膀等會疼痛的動作。當疼痛癥狀逐漸緩解時，就可適度開始在不痛范圍內做關節運動，免得因長期不動造成關節沾黏，而產生冰凍肩（俗稱的五十肩）。
至于治療上，常見的則包括口服藥物、物理治療（如熱療、超聲波、電療、激光等）、體外震波、針灸、激痛點注射、增生療法等。如若是肌腱斷裂引起，則會考慮開刀治療。局部治療的方式則有括關節松動、伸展、按摩、貼扎，以及軟組織放松等徒手治療。此外，旋轉肌的肌力訓練與伸展運動也很重要。
醫師也提醒，想要避免酸痛襲身，除了選擇尋求專業醫師診斷，透過合適的治療、運動訓練，來減輕旋轉肌受傷癥狀外。要想防止同樣的問題反復發生，平時更要注意保養肩膀，避免錯誤的使用、矯正不良姿勢，才是減少復發機率、治標又治本的不二法則。
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