時間：2016-01-28 11:38:21 編輯：本站整理 294
失眠也是最令人煩惱的事情了，如果才能解決這些問題，睡前吃什么有助于睡眠呢？今天小編來為大家詳細介紹一下！
根據睡眠科學家的說法，調節體溫是幫助睡眠的關鍵，洗澡讓你的身體溫暖、放松，有助提高睡眠質量。
打坐冥想能夠讓你的心靈平靜，更好的睡眠是其中一項健康益處。
研究顯示，藉由書寫可以讓排除壓力，幫助清理你混雜的腦袋，更可以為心靈帶來力量。
睡覺的過程會讓你流失很多水量，睡前補充水份可以讓你早上起來不會那么缺水，但不要過量，不然半夜想上廁所起床則會中斷你的睡眠。
美國牙科協建議每天刷牙兩次，不然牙斑塊和細菌會快速的滋長，不但會讓你的牙齒不健康，更會影響你的呼吸。
流一點汗可以幫助你的睡眠，可以選擇較為緩和的運動，像是瑜珈。
手機、電腦和電視發出的藍光會擾亂我們的睡眠周期，所以睡前用手機看看微博、朋友圈真的是很不明智的選擇，你說把手機帶進臥室是為了使用鬧鐘？那么就換用傳統的鬧鐘，別再將手機帶進臥室吧！
睡前進食其實不是全然不好的，但要選擇食物，睡前吃一點東西是可以幫助調節血糖的，研究更顯示水果可以幫助提高你的睡眠質量，獼猴桃是不錯的選擇。
有專家表示，和寵物一起睡覺會影響睡眠品質，但又有新的研究表示，寵物能讓你快速入睡，不過還是得看你睡覺的習慣，如果你是容易被吵醒的人，還是建議讓寵物睡在它自己的床上。
美國國家睡眠基金會建議每天七至九小時的睡眠時間，過多或過少都對身體不好，根據人體經絡的運行，10 點、11 點入睡最好，但這對現代人來說實在難以執行，取而代之就是在這段時間盡量讓身體和精神放松。
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