時間：2017-03-27 13:12:53 編輯：本站整理 582
雖然每天都有在休息，但是似乎怎么都睡不飽。這是身體睡眠時間不足導致的后果。那么，睡眠對人體有何作用？人正常的睡眠時間應該是多久呢？希望讀完此文后，你能認識到睡眠的重要性，夜晚少熬夜，多休息，對身體健康有益無害。
人類需要睡眠，睡眠是人類機體十分重要的生理活動方 式。睡眠究竟有何生理作用，概括起來大體上有以下幾方面。
1、促進生長發育：睡眠與兒童生長發育密切相關，嬰幼兒 在出生后相當長的時間內，大腦繼續發育，這個過程離不開睡眠；且兒童的生長在睡眠狀態下增快，因為睡眠期血漿生長激 素可以連續數小時維持在較高水平。所以，應保證兒童充足的 睡眠，以保證其生長發育。
2、保護大腦，恢復精力：睡眠不足者，表現為煩躁、激動或 精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等；長期缺少睡眠則會導致幻覺。而睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率髙。這是 由于大腦在睡眠狀態下耗氧量大大減少，有利于腦細胞能量貯 存。因此，睡眠有利于保護大腦，提高腦力。增強免疫力，康復機體：人體在正常情況下，能對侵入 的各種抗原物質產生抗體，并通過免疫反應而將其清除，保護人體健康。睡眠能增強機體產生抗體的能力，從而增強機體的 抵抗力；同時，睡眠還可以使各組織器官自我康復加快。現代 醫學中常把睡眠作為一種治療手段，用來幫助患者度過最痛苦的時期，以利于疾病的康復。
3、消除疲勞，恢復體力：睡眠是消除身體疲勞的主要方 式。因在睡眠期間胃腸道功能及其有關臟器，將合成并補充人體的能量物質。另外，由于體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內分泌減少，使機體的基礎代謝率降低，從而使體力得以恢復。
4、延緩衰老，促進長壽：近年來，許多調查研究資料均表 明，健康長壽的老年人均有一個良好的睡眠。人的生命好似一個燃燒的火焰，有規律燃燒則維持長久，若忽高忽低燃燒則維 持時間縮短。睡眠恰似火焰燃燒的最低程度，良好的睡眠能延 緩衰老，保持生命長久。
5、保護人的心理健康：睡眠對于保護人的心理健康與維 護人的正常心理活動是很重要的。短時間的睡眠不佳，就會出現注意力換散，而長時間睡眠障礙則可造成思維紊亂等異常 情況。
6、有利于皮膚美容：在睡眠過程中皮膚毛細血管循環增 多，其分泌和清除功能加強，充足的皮膚再生加大，所以睡眠有益于皮膚美容。臥床休息和睡眠，可能是最容易被人們低估的生理需求， 健康的睡眠是人們保持身體健康所必不可少的。
1～2歲的兒童每天睡13～14小時。
2～4歲的兒童每天睡12小時。
4～7歲的兒童每天睡11小時。
7 ～15歲的兒童每天睡9～10小時。
15～20的青少年每天睡8～9小時。
成年人每天睡8小時左右；老年人約睡5～6小時。
睡前不可惱怒。凡情緒的變化都會引起氣血的紊亂，從而導致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可惱怒，還應防止任何情緒的過激。
睡前不可進食。臨睡進食容易增加胃腸負擔，既影響入睡，又傷害身體。如睡前感覺饑餓，飲食后宜稍休息一段時間再睡。早飯宜早，午飯宜飽，晚飯宜少。這確是一個值得注意的養生經驗。若夜臥以后，在床上進食，更為不利。
睡眠不可憂慮。睡時一定要專心安穩思睡，不可想事。古人說：“先睡心，后睡身”，是睡眠的重要秘訣。如果睡下以后思想日間或過去未來的雜事，甚至憂愁焦慮，不但會失眠，而且對身體的損害會比白天更大。
睡臥不可言語。睡前說話會使精神興奮、思想活躍，從而影響入睡，導致失眠。
睡臥不可對燈。開著燈睡使心神不能安定，不易入睡。
睡眠不可仰臥。睡時宜側身屈膝，則精力不散；醒時宜舒展活動，則氣血流通。如果仰臥，則體直。“不舒”肌肉不能放松，且手易搭胸，多生盛夢，還影響呼吸與心跳。
睡時不可張口。張口呼吸有很多缺點，不僅不衛生，而且使肺臟易受冷空氣和灰塵等的刺激，胃內也易進入涼氣。
睡時不可掩面。以被覆面，使人呼吸困難，而且吸入自己呼出的大量二氧化碳，對于身體健康極為不利。
臥處不可當風。古人認為，風為百病之長，善行而數變，人體睡眠后，對環境變化的適應能力降低，最易受風邪的侵襲。
臥時不可頭對火爐。睡眠時溫度過高，容易在入睡后將被撩開，反而著涼。
此外，晚飯最好安排在17-18時為宜。晚上進食、喝水都不宜太多，胃中飽脹則于睡眠不利，中醫有“胃不和則臥不安”之說。故晚飯宜用清淡易消化的食品，少吃油膩等刺激性食物。還要注意晚飯后不要喝濃茶、咖啡，以免興奮而難以入睡。
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