時間：2017-01-09 17:33:47 編輯：5號網-xweiyi 1148
霧霾天跑步不僅對身體沒有好處，還會造成各種身體不適，今天5號網小編就要為大家介紹一下，霧霾跑步嗓子疼怎么辦?霧霾吸多了嗓子疼怎么辦?
1.霧霾天嗓子疼要減少出門
霧霾天出門人體會吸取空氣中的灰塵、細菌等有害物質，當這些有害顆粒物進入肺中，人就會感到不適，出現咳嗽、嗓子疼、干癢等癥狀，所以，霧霾天嗓子疼出門的人群會加重其癥狀。如果有事要出門，一定要戴好防霾口罩，緊貼面部，以防止霧霾顆粒物侵害口鼻，加重嗓子疼。
2.霧霾天嗓子疼多吃清咽利喉的食物
如白蘿卜、蓮藕、荸薺、銀耳、百合、橄欖、枇杷、雪梨等清咽潤肺的食物，可以清熱解毒，清咽利喉，潤肺止咳，有效緩解嗓子疼的癥狀。少吃刺激性食物，如辣椒、咖哩、花椒、生姜、大蒜、 蔥、煙酒等，否則會加重嗓子疼的癥狀。
3.霧霾天嗓子疼要補充水分
霧霾天嗓子疼應該多喝水，可以補充體內水分，滋潤干燥的喉部組織。而且喝水還有助于增強呼吸道內纖毛的活力，提高自我清理的能力，能夠減輕霧霾顆粒物對呼吸道的傷害。每天也可以喝些羅漢果茶、蜂蜜水等，對嗓子疼痛、咳嗽、聲音沙啞等很有好處，注意要避免濃稠的乳品飲料，因為會使喉嚨的黏液增多，進一步刺激喉部組織。
4.霧霾天嗓子疼用淡鹽水漱口
霧霾天嗓子疼的人群，可以用淡鹽水多次漱口，因為鹽水可以消炎殺菌，使喉嚨快速消炎，從而有效緩解嗓子疼。另外，還可以每天喝2杯淡鹽水，還能促進腸胃蠕動，排出體內毒素。
5.霧霾天嗓子疼用菊花濕敷喉嚨
霧霾天嗓子疼可以用洋甘菊水濕敷喉嚨，能夠緩解不適癥狀。
做法：將干洋甘菊花放入一杯沸水中，浸泡5分鐘后，過濾取汁。再將干凈的小毛巾浸入菊水中，浸濕后拿出，瀝干多余的溶液，直接敷于嗓子疼痛處，直到毛巾冷卻即可拿出。嗓子疼嚴重的話可重復此做法。
6.霧霾天嗓子疼要少開門窗
霧霾天宅在家里，要注意少開門窗，避免室外霧霾空氣中的污染物進入房間而污染室內空氣，否則就會加重嗓子疼、咳嗽的癥狀。
呼吸方式錯誤
在跑步過程中，隨著速度加快，以及距離的增加，單純地依靠鼻子呼吸供氧就有點力不從心了，此時一般就會張大嘴來呼吸，以提供足夠的攝氧量。然而，此時張嘴所吸的空氣會來到喉嚨處，由于氣體的流通，容易導致口腔水分流失過快。而喉嚨分泌的唾液卻跟不上消耗的速度，就容易導致喉嚨干燥從而發生痛癢的情況。建議跑友們在能力范圍內采用鼻呼法，口鼻呼吸法也要加大呼吸深度，盡量鼻吸口吐，深呼吸提高攝氧量，保證口腔內濕度，避免大口呼吸導致喉嚨干燥。
冷空氣刺激
冬季跑步是與寒冷天氣之間的博弈。在氣溫低于零度時，外界空氣溫度遠低于人體溫度，在跑步呼吸過程中大量的冷空氣進入鼻腔和口腔，且口腔和鼻腔本身沒有加溫作用，所以冷空氣會直接刺激到氣管、喉嚨。上呼吸道黏膜干燥、分泌物增多，更嚴重者發炎，從而引發喉嚨疼痛、發癢、咳嗽等癥狀。建議跑友們在采用口鼻呼吸時，可以將舌尖輕輕抵住上顎，讓空氣從兩側進入，這樣就給了冷空氣加熱升溫的過程，避免冷空氣的刺激。
吸入空氣中異物
秋冬季節是霧霾最嚴重的階段，在跑步過程中，喉嚨可能因吸入空氣中的灰塵、顆粒等異物而受到刺激，從而產生瘙癢、疼痛的癥狀。如果是霧霾天氣仍堅持跑步，這時嗓子很容易受到灰塵等外來物刺激，很容易產生瘙癢、疼痛等癥狀。所以還是建議跑友們霧霾天盡量選擇室內訓練。
冬季以及春季初期等季節因素外，霧霾嚴重程度還與當天的天氣狀況有關，微風或無風，近地面水汽比較充沛、穩定，有逆溫存在的夜間和清晨等因素都會導致霧霾嚴重。另外，由于城市汽車尾氣排放問題，早晚上下班高峰期空氣質量也較差。與許多人所設想的傍晚的空氣清新看法相反，傍晚的空氣污染更加嚴重，上午的空氣質量，相對清晨和傍晚來說，反而是相對更安全的。所以，空氣質量不好時，推薦上午進行戶外運動，不推薦晨練或者夜間鍛煉。
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