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霧霾天怎么呼吸最健康？霧霾天怎么呼吸最護肺？

時間：2016-12-27 17:05:55 編輯：5號網-lkn 459

霧霾天一定要多注意呼吸方式，不然會大量吸入霧霾。霧霾對身體的影響還是非常大的！不少人困惑，霧霾天怎么呼吸最健康？關于，霧霾天怎么呼吸最健康？霧霾天怎么呼吸最護肺？5號網小編來為您一一解答！

霧霾天怎么呼吸最健康

1、吐納法：雙手合十胸前，然后兩手臂向前伸直，再慢慢抬舉至頭頂，一邊做動作一邊進行“吸一呼三”和“吸三呼一”的吐納法，即吸一口氣分成三次呼出，吸三口氣做一次長呼。把一口氣變成多口氣來鍛煉。推薦閱讀：大霧天，換個方式去鍛煉

2、腹式呼吸法：站立，身體放松，兩手置于兩肋弓下，吸氣時腹部用力鼓起，呼氣時腹部自然收斂。同時將雙手放到腹部上，并稍加壓力以增加腹內壓。

3、縮唇呼吸法：呼吸時，將口唇縮緊，增加氣道阻力，以防止小氣道過早閉塞，使氣體容易呼出，改善通氣環境，增強肺活量。

霧霾天怎么呼吸最護肺

第1節伸展運動：站立雙臂下垂，兩腳間距同肩寬，吸氣，兩手經體側緩慢向上方伸展，盡量擴展，同時抬頭挺胸，呼氣時還原。

第2節轉體壓胸：站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右后方轉動，右臂隨之側平舉并向右后方伸展。然后左手平放左側胸前向右推動胸部，同時吸氣，向左側轉動時，動作相同，方向相反。

第3節交叉抱胸：坐位，兩腳自然放松著地。深吸氣然后緩緩呼氣，同時兩臂交叉抱于胸前，上身稍前傾，呼氣時還原。

第4節雙手壓胸：體位同上。兩手放于胸部兩側。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時兩手擠壓胸部，上身前傾。吸氣時還原。

第5節抱單膝壓胸：體位同上。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時抬起一側下肢，兩手抱住小腿，并向胸部擠壓。吸氣時還原。兩膝交換進行。

第6節抱雙膝壓胸：直立，兩腳并攏，深吸氣，然后緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，大腿盡是擠壓腹部及胸部，并排除肺中殘留的氣，吸氣時還原。保持肺部清潔。

按照以上以“健肺呼吸操”順序依次做完，每法重復5-8次，由慢到快循序漸進。年老體弱者，可單選其中二、三節即可，每天做2-3次。值得注意的是，每一節都要求腹式呼吸，用鼻吸氣，嘴呼氣，呼氣比吸氣時間長約1倍，當有呼吸道感染或合并心衰時暫不宜鍛煉。

霧霾天怎么呼吸保護肺部

1.主動咳嗽：

我們都知道，感冒咳嗽并不是一件好事。然而應對空氣污染時，我們可以采取主動咳嗽的方法。我們可以到戶外空氣清新的地方做一次深呼吸，在呼吸時緩緩抬起手臂，然后咳嗽。這樣可以及時清除呼吸道內的分泌物，保證我們呼吸的順暢。

2.及時清潔：

如果外面的空氣污染比較嚴重，那么我們就要減少外出的次數，千萬不要在戶外做運動。如果想要外出，最好選擇上午十點到下午三點這個時間段，這個時候的污染程度相對來說比較輕微。另外，大家在出門時，一定要記得戴口罩。大家回到家以后一定要記得及時洗臉、漱口和清理鼻腔，這樣可以去除身上附帶的空氣污染物。我們洗臉時最好用溫水，這樣可以去掉臉上的顆粒和粉塵。另外，我們可以用棉簽沾水的方法來清洗鼻腔，這樣可以減少空氣污染對我們呼吸系統的傷害。

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