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時(shí)間：2021-09-16 17:16:07 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0
我們晚上在睡覺的時(shí)候有一段時(shí)間是處于深度睡眠的狀態(tài)的，要是深度睡眠的時(shí)間夠了，那么在白天的時(shí)候也會(huì)有精神一些，那深度睡覺多久比較合適？深度睡眠是一種什么樣的狀態(tài)呢？
深度睡眠時(shí)間應(yīng)為兩小時(shí)左右為正常。按正常每天八小時(shí)睡眠來(lái)計(jì)算，深度睡眠的時(shí)間應(yīng)為總睡眠時(shí)間的25%，計(jì)算的結(jié)果為兩小時(shí)。深度睡眠充足可以讓人的大腦和身體充分得到休息放松、消除疲勞，并有增強(qiáng)記憶力、促進(jìn)新陳代謝、提高免疫力、延緩衰老的作用。
深度睡眠是指非快速眼動(dòng)期的Ⅲ、Ⅳ期睡眠。一般睡眠是分為兩期，一期是非快速眼動(dòng)期，非快速眼動(dòng)期在這一期眼球基本上不動(dòng)，或者是在左右非常緩慢的浮動(dòng)，這一期不做夢(mèng)，這一期睡眠又分為Ⅰ期、Ⅱ期、Ⅲ期、Ⅳ期。Ⅰ期是睡眠潛伏期，Ⅱ期是淺睡期，Ⅲ期、Ⅳ期是深度睡眠期。另一期睡眠是快速眼動(dòng)期，在這一期眼球在左右快速的浮動(dòng)，快速的游動(dòng)、轉(zhuǎn)動(dòng)，在這一期都做夢(mèng)。人一晚上由非快速眼動(dòng)期進(jìn)入快速期，再有快速眼動(dòng)期進(jìn)入非快速眼動(dòng)期有4-6個(gè)循環(huán)，所以有4-5個(gè)非快速眼動(dòng)期。深度睡眠期在前半夜是非快速眼動(dòng)期長(zhǎng)，后半夜是快速眼動(dòng)期長(zhǎng)，所以一晚上大致有2-3小時(shí)的深度睡眠期就足夠了。
1、睡前喝百合棗仁茶，寧神助眠，縮短入睡時(shí)間，確保深睡眠；
2、保證睡眠時(shí)間在8個(gè)小時(shí)左右，增加睡眠周期，延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間；
3、營(yíng)造好的睡眠環(huán)境，舒適的枕頭床墊棉被不可少；
4、睡前一個(gè)小時(shí)洗澡，聽聽音樂(lè)，舒緩身體壓力，放松心情；
5、養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣，床上不玩手機(jī)不打游戲不看視頻等。
現(xiàn)在智能手環(huán)就可以監(jiān)測(cè)睡眠，哪段時(shí)間淺度哪段深度一清二楚，一般情況下人每晚（睡眠啊8小時(shí)）深度睡眠時(shí)間大約在兩個(gè)半小時(shí)左右，其他都是淺度睡眠!
其實(shí)睡眠好了主要看第二天精神怎么樣，如果感覺精神飽滿就可以了，不過(guò)出現(xiàn)淺睡眠過(guò)多的情況，也不要過(guò)于擔(dān)心，只需要睡前一杯眠夢(mèng)香，能夠幫助快速入睡，提高深度睡眠。
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