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產(chǎn)后怎樣恢復身材最快？遵循這七大原則

時間：2017-09-14 10:44:03 編輯：5號網(wǎng)-linyin 630

產(chǎn)后快速恢復身材是每個產(chǎn)后媽媽都夢寐以求的事情，那么產(chǎn)后怎么做才可以快速恢復身材呢？今天小編給大家總結(jié)了一些方法和技巧，按照這個來，堅持一段時間一定有用哦~

日常生活中，有很多的媽媽們會因為剛生完小孩出現(xiàn)大肚子，因此而感到頭痛，想想以前苗條的身材就會很煩惱，產(chǎn)后如何快速恢復身材?很多媽媽都關心的問題，在這里小編給大家分享一下產(chǎn)后恢復身材的經(jīng)驗，讓你苗條不減孕前。

產(chǎn)后瘦身方法推薦

產(chǎn)后瘦身技巧：少吃多餐

每一頓就盡量的少吃一點，另外也要告訴自己少吃多餐才能減肥，這樣食物的營養(yǎng)不但被你的身體吸收了，而且不該吸收的脂肪也會減少很多哦。

產(chǎn)后怎樣恢復身材最快？遵循這七大原則

產(chǎn)后瘦身技巧：早餐

早餐一定要吃的，因為早餐會刺激你體內(nèi)的脂肪燃燒系統(tǒng)的開始，接下來的一整天無論你做什么運動都會幫你燃燒掉更多的脂肪哦。

產(chǎn)后瘦身技巧：鬧鐘

給你的身體裝上一個鬧鐘吧，每坐一個小時都站起來運動一下，不但可以幫你燃燒掉更多的脂肪，而且還能放松你的身體，一整天都坐在位置上的白領，本身就是很缺少鍛煉的。

產(chǎn)后瘦身技巧：站姿和坐姿

挺直腰板的站姿都坐姿都是可以的，不僅僅可以燃燒脂肪，也能讓你的體型變得更為柔美和好看，還能促進你腹部的脂肪燃燒。

產(chǎn)后瘦身技巧：維生素D

根據(jù)英國的研究家發(fā)現(xiàn)，當你體內(nèi)缺少維生素D的時候，你的脂肪代謝和燃燒速度自然就會減慢了，所以為了健康和瘦身，你每天都要至少補充2000毫升的維生素D。

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產(chǎn)后恢復體操怎么做

第1節(jié)，呼吸運動

做法：去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量收縮，呼氣時盡量放松。

或是想要做收腹操的可以參考以下步驟：

1.面朝下，趴在軟墊上，雙手向前伸直。

2.雙手縮回到上半身兩側(cè)，以雙手手肘撐起上半身。

3.腳尖頂住地面，撐起全身并保持從頭到腳的水平姿勢10秒。時間也可視個人的體能狀況做調(diào)整，但需要讓腹肌感到微酸，才能達到雕塑身體曲線的效果。

4.然后慢慢恢復平躺姿勢，雙手再往前伸展。可量力而為，每回最少做4次。

產(chǎn)后怎樣恢復身材最快？遵循這七大原則

第2節(jié)，提肛運動

做法：吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時盡量放松。

第3節(jié)，臀部運動

做法：吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放松。

第4節(jié)，抬頭運動

做法：吸氣時下巴盡量上抬，呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。

第5節(jié)，仰臥起坐

做法：兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時盡量使頭和上半身抬離床面，并盡量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。

產(chǎn)后怎樣恢復身材最快？遵循這七大原則

第6節(jié)，腿部運動

做法：吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然后換腿，動作同前。

注意：以上恢復操產(chǎn)婦(順產(chǎn)者一天后，剖腹者三天后)可在床上進行鍛煉，每天2次，每節(jié)做8個8拍。

產(chǎn)后運動塑身遵循7大原則

1、是運動瘦身要把握住一定的度。

運動減肥雖然是最好的方式，但是并不是沒有計劃的隨便運動就可以瘦下來的，需要制定一個適合自己的計劃，然后有計劃的進行運動，并且以自身的情況進行制定運動時間和運動強度。按照一般情況來說，最好的運動頻率是一天一次到兩次的運動時間段，每階段制定的時間約為半個小時至四十分鐘。兩個時間段需要有一定的間隔時間，做好休息工作。

在運動過程中，如果新媽媽感覺到身體不適，或者是累得不行了就要停下了休息，特別是剛開始減肥的時候還不能很好的適應運動。每個人的身體狀況都不一樣，不要覺得別人怎么做有效自己就要怎么做，要選擇適合自己的方式方法，適合自己的才是最好的。

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