時間：2016-05-09 14:11:55 編輯：本站整理 391
產后孕婦如果有奶水不足的情況出現，一定要引起重視，保證寶寶的營養攝入，建議通過日常的飲食改善。那么產后母乳不足吃什么下奶?產后母乳不足吃什么催奶?
1、豆制品:大豆中的鈣含量接近牛奶的兩倍，大豆中的異黃酮還有雙向調節人體雌激素的功能，會刺激泌乳素的產生。
2、萵筍:萵筍性味苦寒，有通乳功效，產婦乳少時可用萵筍燒豬蹄食用。這種食法不僅減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催乳效果更佳。
3、豌豆:又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。
4、豆腐:有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。
5、高蛋白湯水：如牛奶、豆漿、雞湯、魚湯、排骨湯。魚肉等動物蛋白及包括豆類的植物蛋白，都能夠為產后虛弱的身體補充大量營養，有助于分泌豐富的乳汁。
6、粥類：提供充足水分，營養較容易吸收。
7、米酒類：酒釀湯圓、麻油雞酒。米酒活血化瘀通脈，也可增加乳汁分泌。
8、木瓜類：促進乳腺發育，增加乳汁分泌。
9、其他類：通草、蔥白、洋蔥、花生、豬腳、豆類、魚類等。
花生：花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產后催乳等病癥。
絲瓜：如果出現乳腺炎癥，發奶時有包塊，乳汁分泌不暢時，中醫建議將絲瓜絡放在高湯內燉煮，可以起到通調乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。
豌豆：豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。
金針菜：金針菜營養成分非常豐富，每100克干品含蛋白質14.1克，這幾乎與動物肉相近。另外，還含有大量的維生素B1、B2等。
水是乳汁的主要成分，可以多攝取容易吸收的湯汁飲食，且進食熱湯后，熱能會使乳房加溫，有利于乳汁的分泌。正常情況下，每日泌乳量為600-800c.c，所以飲食上要保證每日至少有2000c.c的液體攝入量。吃營養豐富且易消化吸收的食物，多喝湯水(魚湯、肉湯都好)，特別是牛奶、豆漿、水果和新鮮蔬菜，可為乳汁分泌提供原料。
哺乳期產婦的每日攝鈣量應該達到1500毫克，但根據多數國人的飲食習慣，產婦膳食每日鈣攝入量約500毫克左右，遠遠不足。缺鈣易導致小孩罹患佝僂病，日后也會造成母體的骨質疏松，不可大意。
補充鈣應該要先從飲食中增加，牛奶、海帶及乳制品中含有較多的鈣，其次為服用鈣片，以滿足身體需求。補鈣的同時，還要從事適當的戶外活動，多曬太陽，并且適量補充維生素D，以促進鈣的吸收。
哺乳期產婦的每日攝鐵量為28毫克，要防止新生兒缺鐵性貧血，可適時補充豬肝、雞肝、紫菜、黑芝麻等食物。
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