時間：2017-03-28 09:52:28 編輯：本站整理 832
職場女性，因為工作性質導致長期坐在辦公室內，導致大腿贅肉多，而影響自我美觀。那么，怎么減大腿上的肉呢？一起隨5H網小編開始做大腿減肉鍛煉吧。
產生大腿外側肌肉一般有兩個原因，一個是運動姿勢不正確，一個是長期不運動后肌肉流失，同時脂肪填充進去。因此，要減大腿外側肌肉，您只需：
1） 在運動的時候保持正確的運動姿勢；
2） 選擇一種經常能運動到大腿的運動，比如快走；
3） 經常拉伸大腿外側肌肉，比如側壓腿。
有了這些方法，就可以比較有效地改善你大腿外側肌肉的情況。
動作一：登臺階
（1）左腳踏住一級臺階（或長凳），左腳用力上蹬，將后腿完全伸直，然后回到起點。
（2）換到右腿做同樣動作，之后再換到左腿。左右腿輪換一次為一個回合。每次鍛煉重復十回合。
動作二：深蹲
(1) 首先站直雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大外八。
(2) 然后膝蓋并攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒。
(3) 接者整個蹲下，記得整體都要打直喔！然后深呼吸站起來。
(4) 再來換雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大內八再做一次。
動作三：空中踩自行車
（1）仰臥在墊子上，兩手放于體側，手心朝下，雙腿彎曲放松。屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子。
（2）首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變。
（3）然后右腿彎曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時候，右腿同時抬起來，右腿向上伸直，左腿彎曲收回。
動作四：剪刀腿
（1）坐在地上，雙肘撐地。
（2）把右腿抬起兩英尺，同時左腿抬高一英尺。稍作停頓，然后依次放低左腿和右腿。重復若干次，然后換側再做。
動作五：大踢腿
（1）腳跟并攏站立，腳趾向外，左手扶著椅子。抬起右臂伸過頭頂，保持小腹緊繃，向前盡量抬高右腿，但不要弓背。
（2）把右臂往右側方向放平，同時把右腿轉向右側，但不要放低腿的高度。身體前傾的同時右腿繼續往后劃，右臂則向前伸展。
（3）把右腳放回地面，回到原來的姿勢。重復若干次，然后換側再做。
1。平躺在床上(不要枕頭哈),雙腿分開與肩同寬,雙手自然放在身體兩側。
2。雙腿彎曲,大小腿之間呈45度左右,腳掌是要放在床上的(說的這么復雜,其實很簡單!和做仰臥起坐的姿勢差不多,只是腿要稍微分開）。
3。然后以背和腳掌為支撐點,緩緩抬起你的屁股,注意,是緩緩！！動作越慢效果越好哦!腹部盡量和大腿呈一條直線!然后緩緩將屁股放下。就這樣反復30次左右吧,依個人體力而定!以后可以逐漸增加運動量。還可以在腹部上加一本字典什么的,加強運動！
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