時間：2015-12-29 16:31:15 編輯：本站整理 476
相信有一部分人有看到過日本的長壽雙胞胎金婆婆和銀婆婆的新聞，她們當初紅遍網絡也是從廣告中被發現的，許多人都被她們燦爛的笑容、充沛的精力獲得世人的好感。雖然兩位老人憶經過世，不過她們的長壽之道卻還是留給了我們一些經驗。
日本NHK超人氣生活情報節目「ためしてガッテン」指出，透過病理解剖發現，金銀婆婆體內含有大量的長壽荷爾蒙「脂聯素」，而這是她們可以長保健康不生病的重要原因之一。
脂聯素，于1995年被大阪大學及昭和大學的研究學者發現，之后經由許多研究證實，有修復血管、延緩動脈硬化、改善糖尿病、降低糖質、抑制癌癥、消除肥胖等多種健康效果。雖然因為個體差異含有量有所不同，然而脂聯素的多寡主要由生活習慣而決定。
一般來說女性由于男性荷爾蒙少，脂聯素的分泌量會比較多。此外，吸菸也會妨礙、弱化脂聯素的分泌，因此不吸菸的人也比較長生。最后，擁有健康內臟脂肪的人，脂聯素的數值也會比較高。
什么！令人恨牙癢的內臟脂肪竟然與長壽有關？這是因為脂聯素是藉由內臟脂肪分泌，不當的節食及營養不良都會使得內臟脂肪細胞「瘦」過頭，導致脂聯素無法分泌出來。另一方面，過胖的人由于內臟脂肪膨脹，壓迫到四周微血管，使得氧氣無法運輸到脂肪細胞，同樣也無法分泌出脂聯素。尤其腰圍超過85公分的男性、腰圍超過90公分的女性要特別注意，你的脂聯素可能已經分泌不足了！
想要擁有長壽荷爾蒙，關鍵在于如何讓內臟脂肪穠纖合度！雖然靠運動可幫助雕塑內臟脂肪，對于年長者、行動比較不方便的人來說都難以持之以恒。名古屋大學循環系統內科特別講師柴田玲提供的「墻壁體操」，教你如何有效鍛鏈內臟細胞，輕松提升你的長壽荷爾蒙！
為基本姿勢，腳后跟、臀部、后背、后腦勺、肩、手臂都要靠墻，維持3分鐘。做此動作能自然出力在內臟脂肪，進而刺激內臟細胞。另外，以肚臍為中心，腹部血液循環也變好，養分可順暢運輸到脂肪細胞，增加長壽荷爾蒙分泌量。
一只腳往前踏出一只腳掌的距離。接著上半身向后旋轉，右手摸左側的墻壁，左手摸右側的墻壁，交互進行，做的時候大聲喊出「1、2、3...」，重復30次。此動作可訓練側腹，大聲喊出聲音可讓腹部出力，效果更好。
身體一樣貼在墻壁上，雙臂像鳥兒飛翔一樣上下揮動，來回3次。可活動肩胛骨，刺激褐色脂肪細胞，提高身體基礎代謝。
一邊發出「yo」的聲音，將腳后跟并起，慢慢下腰，雙腳彎曲，雙臂大大向上舉起。接著手臂向下，膝蓋伸起，哈哈大笑，共3次。
※建議早晚各一次。
※喊出聲、大笑時記得要用腹式呼吸。
※避免在飯前、飯后30分鐘做。有疝氣、脊椎突出、心臟疾病者應向醫生諮詢是否適合。
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