時間：2020-04-10 10:20:24 編輯：本站整理 467
美麗的身形總是讓人賞心悅目的，作用追求好更好的身材是每個女生都夢寐以求的事情，今天小編就和大家來聊一下什么是圓肩駝背吧，究竟讓人嫌棄的圓肩駝背形成的原因有什么呢？
1.伏案工作，或者是不適當的走路姿勢，長期保持低頭伏背的動作，逐漸會形成圓肩駝背。
2.可能與平時背雙肩書包有關，如果是讀書期間，書包重量重，造成肩部壓力過多，逐漸也會形成這種現象。
3.另外考慮平時有過度練習胸部肌群的運動，但是沒有注意拉伸肩頸部肌肉，這種情況下，也可能造成這一不良體態。
1.生活習慣：隨著生活越來越科技化，許多孩子很小的時候就接觸手機和游戲機。當他們玩手機時，他們的身體會放松肩胛骨，而且還會前傾身體。此時他們就會駝背，然后當他們抬頭玩手機時，他們的頸椎又會前引。一直這樣下去，他們的身體就會適應這種狀態。然后站立時，身體還是會是這種姿勢，然后會變得駝背。
2.肌肉問題：如上所述，長時間坐著駝背會導致直立時駝背和圓肩的現象。身體的運動是通過肌肉收縮來完成的，如果經常駝背坐著或站著，背部的肌肉會伸展很長一段時間，因為肌肉長時間的伸展會變得很虛弱。背部肌肉是使我們挺直胸膛的肌肉，如果虛弱了，我們就不能自然地挺直胸膛。
3.骨骼問題：長期忽視身體形態往往會出現駝背的圓肩情況。從長遠來看，背部肌肉不僅會很弱，而且因為脊椎長時間彎曲和壓縮，骨骼的形狀會慢慢改變。如果脊柱彎曲久了，圓肩駝背的形狀將很難矯正。
1.深蹲雙手拿啞鈴向后夾緊你的斜方肌中部
注意事項： 雙腿微微彎曲，身體向前傾10度，雙手拿啞鈴，手臂內側緊貼身體，保持你的肩部平緩的從前往后，感受你的斜方肌中部夾緊的感覺，重復做15次，3組
2.拿杠玲重復做向后夾緊你的斜方肌中部
注意事項：雙腿微微彎曲，身體向前傾10度，雙手拿杠鈴，手臂內側緊貼身體，保持你的肩部平緩的從前往后，感受你的斜方肌中部夾緊的感覺，重復做15次，3組
3.彈簧跳（訓練心肺功能）高抬腿10個然后開合跳10個1分鐘，間隔性做3次。
一、手扶墻壓胸腰練習。距墻約一步的距離站立，兩臂上舉扶墻，上體盡量向前，挺胸凹腰，腳不能向前移，胸貼住墻，保持四拍再還原。這個練習應經常性地練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔腰的姿勢習慣。
二、兩臂方握挺胸腰練習。背對墻一步距離進行站立，兩臂內旋后舉方握感，然后抬頭挺胸至最高，兩臂盡量內收加隆，兩腿直立，保持四拍再還原，做六到八次，注意呼吸要自然均勻。
三、座位挺腰背。椅背綁上一物體，如小皮球等，人正坐于椅子上，臀部盡量靠里面坐，后背頂住物體，兩手向后扶住椅子后背，然后盡量內夾兩臂，抬頭挺胸，四拍完成一次，做六到八次。
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