時間：2019-10-17 13:39:59 編輯：本站整理 178
腿部是容易堆積脂肪的地方，腿部肌肉是在塑形時很重要的一個因素，只要掌握了練腿的技巧，不去健身房一樣可以瘦腿，來看看吧。
怎樣徒手健身練腿 這樣練腿會更好看
鍛煉方法：站立，雙手看圖一樣，伸直。雙腿分開，保持膝蓋稍微彎曲。深蹲，直到膝蓋彎曲為直角。保持背部挺直，臀部向后移動，返回時，保持膝蓋輕微彎曲。
訓(xùn)練量建議4組x25次
腿部鍛煉的代表性的動作，一般女的喜歡做這動作。男人的話，一般做深蹲不太做這動作，但今天講的是徒手鍛煉的所以要添加剪跨一起來做。
鍛煉方法：兩手放在側(cè)面，兩腳并立，先使右腳向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。
動作過程：當(dāng)下蹲至最低位置時，再使兩腿同時向上伸直，左腳向前收回，并向右腳靠攏并立。然后，再使左腳向前跨出一大步下蹲。重復(fù)做。
訓(xùn)練要點(diǎn);如果你在下蹲起立至四分之三或還有一段短距離到即將伸直時，主要是以股四頭肌用力收縮的。這個動作也可以作原地剪蹲，左、右腳交替練。
訓(xùn)練量建議左右腿各4組x15次
跳深蹲是深蹲動作基礎(chǔ)上添加了跳動作，提高了運(yùn)動強(qiáng)度。
鍛煉方法：跳深蹲是3次跳來算1次，深蹲姿勢一樣，開始姿勢是坐的開始。跳一下，2次跳比準(zhǔn)備姿勢高點(diǎn)，最后一次就準(zhǔn)備動作一樣高度坐一下。
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