時間：2019-01-07 14:36:23 編輯：本站整理 289
想要顯瘦不一定要靠腿，漂亮的腰線可以拉長你下半身的比例，讓你整個人看起來更纖細，怎么才能擁有完美小蠻腰呢，不妨試試小編為大家介紹的方法吧。
1、浴巾瘦腰法
這是日本醫(yī)師研發(fā)出來的簡單瘦腰動作，其原理就是矯正骨盆位置、讓內臟復位，能有效調整姿態(tài)、縮減腰圍。
只要準備一條浴巾，將浴巾捆成圓柱狀(寬約10公分)，躺在瑜珈墊上并把浴巾置于腰部正下方(一定要是硬的地面，不要在軟床上)，雙腳打開與肩同寬，腳尖靠近讓腳呈內八，雙手往上伸直平放地面、掌心朝下，維持動作3-5分鐘即可。
2、側腰扭轉法
完美腰線很重要的地方就是訓練側腰贅肉，不然穿牛仔褲的時候很容易擠出來。保持四足跪姿在瑜珈墊上，腹部一定要收緊，并且雙腳勾起離開地面，吐氣往右轉、吸氣回中心、吐氣再往左轉，重復動作十下后停留在側邊30秒，再轉到另一側停留30秒，記得所有過程腹部收緊，這套動作可以做3~4組。
3、除了這兩招簡單訓練腰線的動作外，小編也建議在家看電視可以邊搖呼拉圈。
4、如果上健身房，可以預留30分鐘時間踩飛輪，因為飛輪是最有效帶動腰部肌肉的一項器材，而這兩項都是很好又直接的瘦腰運動。
一、多吃高纖維的食品
纖維可以減緩食施放出能量，從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維的攝入量應該為20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的選擇。
二、多吃豆制食品
豆制類食品也是很好的低脂食物。并且富含維生素和蛋白質。每天應注意攝入適當?shù)亩怪破罚纾憾垢⒍節(jié){、豆奶等。
三、多吃些蛋白質少吃些脂肪
蛋白質可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內。
如果在經(jīng)期身體沒有特別不適的話是可以做一些比較溫和的瘦腰運動的。很多女生到了經(jīng)期會由于身體不適而完全不像動彈，其實這個時候是可以暫時放棄一些比較劇烈的運動，不過如果經(jīng)期想瘦腰的話還是可以適量的做一些運動，前提是身體沒有出現(xiàn)不適的情況。女性朋友在經(jīng)期并不是絕對不可以運動的，不過高強度和大動作運動，跳躍、長跑及仰臥起坐等，月經(jīng)期期間還是不可以做的，避免引發(fā)痛經(jīng)，導致出血量增多。而適當?shù)倪\動又有利于神經(jīng)系統(tǒng)平衡，有益于血液循環(huán)，有助于腹肌及骨盆肌收縮放松，更好地排出經(jīng)血，還可以減輕痛經(jīng)。
1、空腹喝水。早上起床后，馬上空腹喝杯白開水，有助于消除便秘，增加腸胃蠕動哦，腸道排便順暢才能讓小肚子變得平坦。
2、飯后靠墻站。飯后不宜坐著是一條“鐵則”，尤其是晚飯后半小時內，站起身，讓你的整個身體背向著緊貼墻壁，這樣可以讓肚子和腰部都得到鍛煉，避免脂肪的堆積。
3、縮腹走路。走路和站立時用力縮腹，然后練習腹部呼吸法，可以讓小腹肌變得緊實，同時也有助于刺激腸胃蠕動，避免腰部肥胖。
4、站立扭腰。在每天有空的時候，站起身，挺胸收腹，然后腰部用力，左右扭動，每次扭動100下，你的小肚腩和小肥腰都會消失哦。
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