時間：2018-12-16 09:33:34 編輯：本站整理 509
第一低GI飲食，遠離高糖分食物，第二補充鈣質、預防抽筋，第三吃蛋補充蛋白質，第四水果挑不甜的吃，第五多吃深色食物，第六少坐少躺、多運動。
1、低GI飲食，遠離高糖分食物
這邊的歡先分享她自己的經驗，其實她以前健身時就是從不碰奶茶，到了懷孕后期才忍不住喝了一杯，結果隔天產檢竟然被醫生問是不是甜的吃太多、血糖太高？（醫生好強），讓她開始引以為戒！不過確實，攝取過多的糖分，不僅不利于媽媽和寶寶的健康，也容易提高罹患妊娠糖尿病的風險。
2、補充鈣質、預防抽筋
有些女孩會在孕期吃鈣片，但的歡表示她每天靠一杯豆漿、至少500ml牛奶、無糖優格來補充鈣質、不另外吃鈣片，她也另外補充，她孕前都是喝低脂牛奶，不過懷孕后就改喝孕婦奶粉，除了補充鈣質之外，也能補充維生素B1、煙堿酸等營養素，她也說喝了之后，真的不太會抽筋了喔！
3、吃蛋補充蛋白質
不管是雞蛋、鵝蛋，都可以補充蛋白質，不過的歡也提醒大家，蛋不貪多、一周攝取的量平均就好，另外她也建議不要用煎的方式做成荷包蛋，用水煮、炒蛋、蒸蛋的調理方式比較好。
4、水果挑不甜的吃
還記得剛剛第一點嗎？孕婦不建議攝取過多糖分，水果其實就是個誤區，因為像是葡萄、西瓜、桃子等水果中其實也藏著大量的糖分啊！所以的歡建議，水果挑一些像是綠色奇異果、葡萄柚、酪梨等糖分低的水果比較好。
5、多吃深色食物
除了少量多餐之外，的歡也說她自己在孕期中也常常吃深色食物，像是黑巧克力、黑木耳以及深綠色蔬菜（像是龍須菜、菠菜、地瓜葉等都含有豐富葉酸），另外她也以紫米、糙米飯取代精致淀粉，這樣吃得更健康！
6、少坐少躺、多運動
的歡說只要不是胎位過低、孕婦在孕期中適當做些運動，不僅生產時會更順利、比較不會長妊娠紋、對于產后恢復也有幫助！她建議可以先從散步、走路開始，或是做一些孕婦瑜珈、游泳等，在安全的前提下，做些運動更好喔！
1、樹立正確的觀念
長輩常勸“多吃點，你不吃孩子還要吃！”，其實，這種“吃東西為孩子”觀念是錯誤的。在絕大多數情況下，胎兒的營養是夠的(除非胎本身有功能問題)，舊時代營養條件差，女人生得越多越容易駝背，胎兒卻是健康的。所以，只要孕婦營養不是極度貧乏，對胎兒的影響都有限準媽媽們首先該樹立一個觀念：別總擔心胎兒不夠營養，而應考慮自身健康問題。
2、每餐僅吃八分飽
在懷孕頭三個月飲食不需要刻意改變，有時食欲不佳，就稍微減少些食量，每餐僅吃八分飽即可。在菜肴烹飪時多變些花樣，或做些清淡食物來刺激食欲。當孕婦媽胃口極差時，也不必勉強盡量多吃。多吃反而會使身體消受不了，也影響營養的吸收，并且頭三個月胎兒所需營養也是有限的。
3、少吃多餐注重營養
孕期營養講究均衡多樣，食材的顏色也易豐富，這樣有助于營養的多方面攝取。孕媽媽每日攝入的總量逐漸增多，并由原來的每天三餐，變成了每天四五餐。孕早期三個月，主要補充些維生素和礦物質，比如新鮮的水果蔬菜和葉酸含量比較高的動物肝臟都是不錯的選擇。過了三個月，胎兒所需營養增多，孕婦的胃口不適感逐步消失，食量逐漸增大，此時的營養盡量呈現多樣化。
4、掌握孕期飲食規律
孕早期：在懷孕前三個月，由于孕婦食欲較差，飲食宜清淡。在妊娠反應不嚴重時要盡量多吃些主食、水果和酸奶等。可以補充孕婦專用的營養素，但沒必要吃任何補品;孕中期：懷孕4-6月時開始增加食量，此時孕婦每天需要增加的蛋白質和能量分別是15克和200千卡，大約只相當于1個雞蛋半斤低脂牛奶(約14克蛋白質，200千卡);孕晚期：懷孕7-9個月的孕婦每天需要增加蛋白質20克，能量200千卡，蛋白質的量大約相當于1兩瘦牛肉、半斤低脂牛奶、1兩豆腐(約22克蛋白質，210千卡)。
1、期長肉跟孕媽的飲食習慣是分不開的，孕媽在孕期肯定是要滿足寶寶所需要的各項營養物質，但是要注意攝取的食物的量。
2、均衡營養，孕媽千萬不能因為喜歡吃就多吃，不喜歡吃就不吃，要注意營養均衡，補充好胎寶寶生長所需要的各種營養物質，微量元素也是不能少。多吃一些瘦肉、蛋、奶、新鮮蔬菜和水果，不要為了刻意保持身體而減少主食，切記不能挑食。
3、少吃多餐是孕媽最好的攝入營養，還能防止孕媽營養過剩，尤其是對于血糖比較高的孕媽來說是一件比較好的辦法，少吃多餐不僅僅可以維持血糖還能保持孕媽的好身材，防止體重增長過快。
一、早餐：雞蛋2 顆(只吃一個蛋黃)，全麥面包，胡蘿卜汁加蘋果汁。
二、午餐：面條，芝士加綠黃色蔬菜沙拉，一份魚肉，草莓或奇異果當甜品。
三、下午茶：杏仁、香蕉或無花果，優酪乳。
四、晚餐：牛肉等肉類切成薄片控制分量，大量綠葉蔬菜，牛尾營養湯。
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