時間：2018-08-08 14:04:10 編輯：本站整理 3147
其實，很多仙女本來就不是很胖，但是一穿不對衣服，就顯得虎背熊腰的，究其原因，背部肌肉力量不足了解一下。
下圖中左邊模擬的是肌肉放松時候的狀態，背部看起來比右邊的厚了一半，就連胸都顯得小了。典型的圓肩、駝背、猥瑣脖體態，但其實都是因為背部肌肉力量不足，加強背部訓練，你就可以不自覺的提拔起來。
1.俯臥挺身
1-1詳細動作：俯臥在瑜伽墊上，腰背挺直，腹部始終與地面貼緊，兩腳固定位置;動作時，雙手置于腦后，以腰部肌肉的力量挺起上半身，胸部稍稍離開地面，腰背必須始終挺直。
1-2好處：這個動作主要激活背部肌肉，同時可以鍛煉頸部肌肉，美化肌肉線條。
1-3：建議每次4組，每組20-25個。
2.俯身側平舉
2-1詳細動作：上體前平屈，收腹，腰背挺直，膝蓋稍稍彎曲，兩腳張開到比肩部稍微寬的距離，臀部后移，手握啞鈴朝向側方，手臂抬起時與地面平行，但要稍稍高于兩肩，注意要慢慢放下。
2-2好處：主要鍛煉背闊肌、斜方肌，可以使背部挺直。
2-3：建議每次4-6組，每組25個。
3.杠鈴劃船
3-1詳細動作：俯身前傾，腰背挺直，手握杠鈴注意對稱，直臂向后將橫杠拉引至小腿前下端，接著用背闊肌的力量，屈肘將啞鈴沿著小腿拉起直至大腿上部，同時胸部稍挺。
3-2好處：集中背闊肌的力量，減輕腰酸背痛和腿部負擔。
3-3：建議每次4-6組，每組12個。
4.啞鈴前平舉
4-1詳細動作：站好，雙腿分開，雙腳踩實，腰背挺直，抬頭挺胸，雙手握住啞鈴，放在大腿前方，手掌面對大腿，動作時，手臂抬起與肩部同高即可。
4-2好處：主要鍛煉肩部肌肉和三角肌前束，使肩部線條緊致起來。
4-3：建議每次4-6組，每組20-25個。
夏天已經在肆意的泛濫了，親愛的你們還等什么呢，學會以上的四個動作，消除圓肩駝背，擁有完美的腰背肩頸，這個夏天行走的衣架子就是你啦。
相關文章
熱門文章
天鵝臂是什么？天鵝臂有用嗎天鵝臂是最近國內十分流行的塑形操，主要針對的是我們肩部鍛煉與塑……
天鵝頸是什么樣的？天鵝頸怎么練？ 青蛙趴的標準動作圖片 青蛙趴的正確圖解 假胯寬怎么矯正 簡單方法和假胯寬say no XO型腿怎么矯正 XO型腿矯正方法5H跟帖
精選文章
猜你喜歡
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。